ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
Hvad er ACT?
ACT er del af tredje generation af kognitiv adfærdsterapi, og det er en terapiform med videnskabelig evidens. Det betyder, at forskning viser, at terapien har effekt.
I ACT arbejder vi med at frigøre os fra de mønstre, der er uhensigtsmæssige for os og leve det liv, som vi gerne vil leve. Vi har ikke kun fokus på, hvad du ønsker at slippe af med - som fx angst eller depression - men også på, hvad det er du ønsker dig i dit liv. Det liv, som du gerne vil leve.
ACT terapi
En grundlæggende antagelse i ACT er, at lidelse er normalt og en uundgåelig del af det at være menneske. Det er samtidig en antagelse, at jo mere vi kæmper imod de svære ting i livet, jo mere risikerer vi, at de kommer til at fylde.
Når vi bruger ACT i terapien, så hjælper vi dig med at finde frem til de nuværende kontrolstrategier, som du bruger til at håndtere svære og ubehagelige tanker og følelser, men som ikke er hjælpsomme i dit liv. Det kan være strategier som overtænkning, undgåelse, perfektionisme eller selvmonitorering.
Ved hjælp af forskellige øvelser og metaforer i terapien får du strategier til i højere grad at træde tilbage og observere dine tanker og følelser - og få øje på dem som netop dét. Blot tanker og følelser og ikke sandheder eller fakta. Denne mere observerende tilgang i ACT har en rigtig god effekt, og det hjælper dig til at håndtere svære følelser og tanker på en mere fleksibel måde. En måde som i højere grad harmonerer med dine ønsker, så du lever det liv, du egentlig gerne vil og drømmer om. Og ikke det liv, som det lave selvværd eller angsten forsøger at bestemme.
Lev dine værdier
I ACT lærer du at fokusere på de ting, som du kan ændre og kontrollere, fremfor alt det som du ikke har kontrol over. Så ikke blot fokus på dine problemer, og det som du gerne vil væk fra, men i lige så høj grad også det du gerne vil hen til.
Hvis vi mennesker bruger al vores energi på problemer og udfordringer, så glemmer vi de andre ting i livet og positive handlinger kan risikere at få mindre plads. Derfor er vi i ACT meget opmærksomme på at hjælpe dig med at tydeliggøre dine værdier og sikre, at dine handlinger styrer mod et værdifuldt liv. Et liv som giver mening for netop dig. Du kan tænke dine værdier som et fyrtårn, som giver retningslinjer for din adfærd over tid - og ikke blot her og nu.
I ACT inddrager vi også mindfulness som en del af terapien til at komme i bedre kontakt med nuet. Vi hjælper dig med at blive bevidst om dine tanker og følelser, og med så og sige at frigøre dig fra autopiloten. Det betyder, at du lærer, hvordan du undlader at handle per automatik ud fra dine tanker og følelser, og i stedet kan træffe bevidste valg i hver enkelt situation. Så du på den måde gør det, som du egentlig gerne vil. Det skal din psykolog nok hjælpe dig med at lære.
I ACT arbejder vi ikke med at dykke ned i, ændre eller kontrollere dine tanker, men i stedet med at acceptere tankernes til tider uundgåelige tilstedeværelse. Og ikke tillægge dem så stor værdi, som du kommer til pt. Så du lærer at rumme tankerne, som en del af dit liv - men uden at de definerer, hvem du er, eller hvordan du skal leve et værdifuldt liv.
Accept og aktive valg i ACT
Når vi bruger ACT som metode i terapien, hjælper vi dig med at acceptere, at du bærer din fortid med dig, men at du stadig godt kan leve det liv, du ønsker at leve. Du og dit liv behøver altså ikke at være et produkt af din historie, men består af de valg, du hele tiden træffer.
Vi hjælper dig med at finde frem til, hvilken retning i livet, der er den rigtige for dig, og med at overvinde de forhindringer, der er på vejen. Og vi er der hele vejen igennem til at guide, klæde dig godt på og støtte dig i processen.
